불면증 치료를 위한 전문가의 조언
잠은 멋진 것이다.
이것은 우리 전신이 다음날을 위해 원기를 회복하는 것이다.
당신의 몸은 치유되기 시작하고, 당신의 에너지는 상승하며, 당신은 전날을 처리할 수 있다.
잠을 더 잘 자려면 아래의 조언을 이용하라.
음의 장력과 스트레스 완화 기법을 연습하라.
매일 아침 운동하는 것은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 된다.
취침 시간에는 격렬한 운동을 피하십시오.
이것은 여러분의 시스템을 자극하고 여러분을 깨어있게 할 것이기 때문이다.
잠들기 전에 몸을 숙일 때 명상이나 스트레칭 운동을 해보아라.
이것들은 당신의 야간 일과를 위해 채택하기에 좋은 행동들이다.
15분 정도라도 마음에 진정 효과를 줄 수 있다.
만약 불면증이 최근에 잠을 못 이루고 있다면, 하루 동안 운동을 더해라.
의사는 규칙적인 운동이 어떻게 안정적인 신진대사 체계를 이끌 수 있는지, 그리고 그 운동이 수면 호르몬을 조절하는 데 어떻게 도움이 되는지 알려줄 것이다.
호르몬 불균형은 불면증에 기여하기 때문에 운동을 하는 것이 중요하다.
가능한 한 수면 스케줄을 잘 지켜라.
당신의 내부 시계는, 규제를 받을 때, 매일 밤 특정한 시간에 당신의 몸이 피곤하다고 말할 것이다.
만약 당신이 이 시계를 맞출 수 있고, 당신의 잠자는 시간을 졸린 기분과 맞출 수 있다면, 당신은 불면증에 더 잘 대처할 수 있다.
불면증에 문제가 많으면 딱딱한 매트리스를 구할 생각을 해야 한다.
너무 부드러운 매트리스는 충분한 버팀대를 제공하지 못할 것이다.
이것은 당신의 몸에 스트레스를 유발하고 당신을 깨어있게 할 수 있다.
딱딱한 매트리스를 사는 것은 정말로 많은 수면 문제를 해결할 수 있다.
취침 루틴을 찾아라.
일단 여러분의 몸이 패턴을 감지하고 나면, 그것은 일정에 따라 바로 피곤해짐으로써 여러분에게 보답할 것이다.
반대로, 만약 여러분이 무작위로 잠을 자려고 한다면, 장기적으로 불면증을 더 악화시키고 있는지도 모른다.
불면증이 있으면 잠자리에 들기 전에 컴퓨터를 사용하지 마십시오.
비디오 게임도 피하라, 소리와 이미지가 당신과 함께 잠자리에 들고 당신의 뇌를 계속 생각하게 할 것이기 때문이다.
이것은 마음을 닫고 편안한 잠에 대비하는 능력을 억제한다.
많은 종류의 음식에는 수면을 장려하는 데 도움을 줄 수 있는 화학 물질인 트립토판이 들어 있다.
취침 전에 트립토판이 들어 있는 음식을 먹는 것은 더 빨리 잠들 가능성을 높일 수 있다.
코티지 치즈, 캐슈, 계란, 칠면조는 트립토판을 함유하고 있는 소수에 불과하다.
우유는 식지 않도록 하는 것이 중요하다.
왜냐하면 그것은 너에게 효과가 없을 것이기 때문이다.
만약 불면증이 여러 날 밤 당신을 덮친다면, 이제 의사를 만나야 할 시간이다.
불면증은 일시적일 수 있지만, 때때로 또 다른 건강상의 문제가 관련되어 있다.
주치의한테 가서 무슨 일이 있었는지 말해줘 무슨 일이든 중요한 건 제외해
불면증이 있는 사람들은 종종 잠에서 깨서 시계를 본다.
아침 일찍 해야 할 모든 일을 걱정하면 잠을 더 잘 수 없게 된다.
당신이 잠들려고 하는 동안 똑딱거리는 시간을 더 이상 마주하지 않도록 시계를 벽 쪽으로 돌린다.
불면증을 이겨내는 데는 여러 가지 해결책이 있다.
이 기사에는 도움이 될 수 있는 몇 가지 해결책이 포함되어 있지만, 항상 다른 해결책이 있다.
개인적인 승리 조합을 생각해 내는 것은 시간문제야.
